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關於太極拳 |
太極拳之練法（二） (徐致一)
凡拳術皆有特性故其練法亦各不同不得其法必至事倍孕b自可斷言太極拳之練法其關於心理方面及生理方面者如本書第四五章所述已足供學者之參攷因不復論本章係僅述行幼肊甡釭`意之各點以補前文之所不及耳
太極拳之練法有單人練法與雙人練之別茲分述其大概如左
一、 單人練法
單人練法者即通俗所謂盤架子也太極拳之架子自始至終約七十餘式而同式者居其一半實祗三十餘式此三十餘式初練時若分而習之平均每日一式一月必可蕆事次月則按原有程序聯貫演習亦以一月為期當可盡其形似之必臚T月宜略知運用心氣之法庶可使內神外形漸漸相合方為入門之初步自此以後如不習推手術亦可按法自修唯如有所得或有所蔽仍宜時時向教師或先進之人請其證解以免誤入歧途亦應知之一端也至行奶妒k第一式雖屬預備姿勢亦不可輕視站立之時務須凝神一志屏除雜念俟其自覺心氣已臻沉靜方可開始行第二式此時謂之由靜而動既動之後一切動作當純以心意為主不妄用力為最重要之原則太極拳論「凡此皆是意」句十三勢歌「勢勢存心揆用意」句及「意氣君來骨肉巨」句又行奶葚恁u以心行氣」句及「先在心後在身」句已均明揭此旨不難索解唯初學之人往往心知其意而無由見諸實行幾成為不可免之通病此其故不在不能用心在不知用心之步驟及其方法耳茲分為三步說明之
甲、 輕靈
太極拳論第一句即說輕靈可見輕靈為初步奶狳D輕靈之法最重要者為一慢字若從快處著想每易流於浮滑不可不慎譬如舉手由低處舉至高處切忌一舉即起誘@舉即起則意識之效用僅及於動靜兩點之間便不能時時皆有意識導動作以俱進矣易言之即意識忽有變動則原有之動作亦不能隨意識以俱變也故心想舉手必須手僅微微一動便算一舉若無意識續示即不再進方可謂之真輕由低處舉至高處須處處作無數一舉想而時時有隨意變化之妙方可謂之真靈行奶葚恁u邁步如貓行運勁如抽絲」句即指此而言也
乙、 貫串
貫串有單式串與複貫串之別，單式貫串可分二端言之
1. 上下相隨
此係指外狀而言即手動時腰腿腳均宜隨之而動最忌自相牽制眼珠雖不必過於轉動眼神則不可不時時貫注太極拳論「其根在腳」句以下一段及行奶葚恁u一動無有不動」句皆指此而言也
2. 內外相合
此係指調息奶狾茖奶H之呼吸最與動作有關故姿勢之開合當與呼吸之出入息息相通方為合法所謂呼吸者非單指肺呼吸而言須利用腹呼吸方能盡其妙用遜社凑戎苳妙藆賑鬼袛i精神之要訣且與變換人體重心有密切之關係尤為技擊家之所必知太極拳論「氣宜鼓盪」句及行奶葚恁u以氣運身」句皆指此而言也
複式貫串者即由甲式換至乙式其過渡時之動作須順勢進行不可停頓務使諸式之間宛如以索貫珠方為合法太極拳一切動作俱成環形即從此處得之然此非單式貫串已有基礎泱難圓轉如意學者幸勿躐等而進是為至要此第二步奶狺]
丙、 虛靜
此為第三步奶狺D太極拳最精微處非稍有根抵者殊難領會誘W述輕靈與貫串二事尚可從有形處著手唯此則純是用意不用力之奶珝磼騕L形中求之也虛靜者即實中求虛動中求靜之謂也初練時勢勢揆其用意是從實處練也今當并此形迹而泯之故謂之實中求虛太極拳開式時曰由靜而動收式時曰由動而靜今則式式之中處處皆當作由動而靜想務使一切姿勢皆有動即是靜靜即是動之意故謂之動中求靜此種練法與心理作用最有關係本書第四章足供參考學者可自求之
二、 雙人練法
雙人練法即推手法推手亦稱打手後附打手歌即推手時應知之歌訣也推手為練習技擊之法凡盤架子有基礎者推手時更可得其好處誘虓幼惜壯瓿誑夫亦純以運用心氣為重要之原則也推手之基本手法有八術語謂之掤捋擠按採捩肘靠（掤主上承按主下抑捋主退化擠主進貼採主順取捩主斜按肘接肩靠則以濟手法之不足此其用法之大概也圖附卷首）太極拳應敵時其最妙處在以虛靜勝人故太極拳實以無法為法八法者不過為初學說法耳學者切勿以已習八法便謂懂勁若不知此是猶買櫝還珠也茲將練習懂勁之法擇要分述於左
(甲) 不頂
不頂即毫不抵抗之意遛袢L論敵勁大小皆宜以走法化之也初練之人非大勁不走皆是心中尚有抵抗之意此病不除則感覺必難練至極靈太極拳經「一羽不能加」句即指感覺敏銳而言皆由不頂而得之也練不頂之法首在用腰腰有不足時方可濟之以步若輕於用步則腰之效用反至減少而身法亦大受其影響矣
(乙) 不丟
不丟者不離之謂也太極拳黏勁與走勁（不頂即走勁也）並重若一走即離則不但敵勁無由感覺且不能利用黏勁以收我順人背之效矣不丟之法並非專用兩手須全身各處均能黏住敵勁方為合法練時不可不注意也
(丙) 先求開展
此謂初練時之姿勢宜先從長大處下奶狴H擴充不丟不頂之限度須俟奶珘必`方可力求緊湊盤架子亦當如是誑悀j處練至小處雖小而實大猶物質之結晶也
(丁) 勿先動勁
先下手為強者以快為勝者之說法也太極拳則一反其意以後下手為主貍狴H待敵之勁而利用之也此種以靜待動之奶猁儩エ坐H常覺不慣性急者尤難於自主得之較為不易練之之法但在不問如何危險須一意以不丟不頂應之耳誘ㄔ嶀ㄢ賓h敵之弱點我皆能知知之而不逕擊之非強制不為奶[之則自成習慣而所用之勁亦自有似鬆非鬆將展未展之意境矣（語見打手歌）有此意境則應用之時可無慌亂之弊且能隨意擊敵百無一失其效用殊未可以言語形容也
(戊) 宜知變換
此言推手之道初學時固宜按法演習若已純熟則亦不可守成規賑J練被動自當兼練主動方可竟其全布G運勁須忽隱忽現手法宜時虛時實亦為習推手術者所應知之變換也盤架子亦可參以此意但非必要耳
(己) 勁斷意不斷
太極拳以用意不用力為主前文已言之矣此言敵勁有不易黏隨時不可因勁斷而完全脫離關係須暗中用意思接應以冀斷而復連此種奶狴i稱為無形之不丟不頂亦即劍道中之合氣術也練之之法全在利用心理作用久之自得遙P虛靜奶狾P一途徑焉
以上各項練法從生理方面說如輕靈可免妨害筋骨之弊貫串則合於平均發達之旨虛靜為修養精神之妙法與氣血最有關係開展則有舒展筋骨之效不丟不頂則於皮膚有補助而無損害皆本書第五章所未及特附述於此以供學者之研究也
餘意
或問太極拳緣何名太極
予曰太極者陰陽未分之謂也動之則分而為陰陽靜之則合而為太極太極拳從修養方面說須由動處向靜處練是猶陰陽之合而為太極也從技擊方面說其虛實變化常蘊於內而不形於外是猶太極之陰陽未分也故名太極
或問太極拳於倦時練之不惟不倦反能忘倦其故安在
予曰凡人發倦皆緣體內疲勞素留滯不散所致休息有消除疲勞之效固人人所知也練太極拳無須用力既不至增加疲勞而其修養之法則復以氣體鬆靜為主實與休息同一孕峓悜瞻妙蘑鉿b斯歟
或問盛暑練太極拳據必`者言能使遍體涼爽有是理乎
予曰此亦氣體鬆靜之效耳赫蟔橨P靜則皮膚血管與全身肌肉皆極舒展能使汗腺分泌益臻順遂本最合於排洩體溫之調節作用而內部呼吸與循環兩運動又能藉丹田鼓盪之孕H增其傳導與蒸發之力量尤為生理上所應有之現象故遍體有涼爽之感也
或問太極拳既以意識為重何以必`時往往敵已跌出而反有不自知者
予曰此神經反射中樞之反射作用也如睡中搔痒見閃光而閉目及皮膚血管遇冷而自縮等皆屬反射作用貌奮扈姜g所受之刺戟不達大腦皮膚而逕由反射中樞命令運動神經致生反射作用耳諺云熟能生巧其故即在於此
或問太極拳既主柔何以行奶葚恁u運勁如百練鋼」一語
予曰百練剛應作柔而有彈性解若作堅脆解則失之矣行奶葚悕|有「極柔軟然後極堅硬」句即隱含柔而有彈性意可為佐證也
或問拳術曰由博返約有五字訣曰敬緊徑勁切太極拳亦有訣乎
予曰太極拳之要訣在一切字切即恰當之謂其要素有一一為時機即不得其時則不擊一為力點即不得其點亦不擊時與點合而為一始可謂之恰當能如是則其他四字之義亦盡在其中矣故曰太極拳祇一切字訣耳
或問靜坐孕D沉氣習之不慎每易得腸疝等症太極拳亦主沉氣不懼有流弊乎
予曰沉氣當徐徐行之方為合法若過於努力本非所宜太極拳一切以合於自然為主原論有「氣宜鼓盪」句即不陬w壓丹田也能守此意自何至有流弊哉
或問太極拳之動作俱作環形若應敵時按環形發勁豈非較直擊為迂緩耶
予曰環形動作者皆化勁耳非發勁也太極拳以不先發勁為主遇敵來擊先以化勁化之待其不穩從而擊之則用發勁行奶葚悀炕u發勁須沉著鬆淨專主一方」可見發勁固未釦@環形也
或問化勁之義
予曰不頂為走勁不丟為黏勁走與黏合而用之則曰化勁走主退屬於陰黏主進屬於陽太極拳經「陰陽相濟方為懂勁」句誧Y指化勁而言也
或問敵人重心穩否何由知之
予曰凡人受擊或自己發勁擊人如無反力以止其身體之傾斜則重心垂線必至越出基點固定理使然也太極拳用走勁者即不予敵以絲毫反力而使之不穩耳用黏勁者即不頃艦悀�穩而復歸於穩耳明乎此則知敵之重心穩定與否皆我主之豈有不瞭如指掌者哉
..................摘錄於「太極拳淺說」 徐致一著 華聯出版社
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