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Subject: 易簡講義吐納簡歷 Author: 吳榮輝 Upload time: 2022-03-31 09:41:50
Content:
吳榮輝老師 簡歷

學　歷：國立體育大學教練研究所畢業
師　承：鄭曼青大師→宋志堅 宗師 (自1986至2000年)
經　歷：
＊中華民國太極拳總會副理事長
＊財團法人中華太極館 董事長
＊中華民國太極拳總會 (中華國際太極拳聯盟總會) 裁判長
（2004-2022年)
＊台灣盲人重建院太極拳老師
＊美國華盛頓特區、瑞士圖恩、比利時布魯塞爾、荷蘭阿姆斯特丹、奧地利太極拳架及推手老師
＊阿根廷丘布特省 (Chubut)、德雷利鳥 (Trelew)太極拳架及推手老師
＊日本東京太極拳講習會老師
＊印尼中爪哇三寶壠太極拳老師
＊台灣盲人重建院太極拳老師
＊德國Wuppertal、太極拳講習會老師
＊中國廣州、珠海、泉州太極拳講習會老師
＊國立體育大學運動保健學系兼任講師
＊國立體育大學適應體育學系兼任講師

著　作：
1.《鄭子門下三位大師之推手技藝》(2020出版)
2.《鬆柔太極拳闡微》(2019出版)
3.《太極拳推手生涯三十年》 (2016出版)
4.《鬆柔太極拳 Supple Tai Chi Chuan 》(2014出版)
5.《太極拳推手二十五年》 (2010出版)
6.《盲人太極拳》 (2012出版)
7.《太極拳推手技術報告書》 (2004畢業碩士論文)

比賽成績: 1989-2000年曾獲得台灣區運會、世界盃、總統盃等等各項推手比賽二十餘次冠軍


易簡太極拳全民版套路訓練要點
中華民國太極拳總會副理事長 吳榮輝
易簡太極拳是宋志堅 宗師，依據鄭子三十七式太極拳的訓練法與哲理，如美人手、太極不動手、捨己從人等反向思考邏輯。及青壯年時期獲得吳式太極拳公藻大師的啟蒙，搭配宗師自幼即根深蒂固的易理智慧，以及畢生鑽研鬆柔拳法的經驗，所精心設計出來的拳架。拳架動作及招法名稱與鄭子三十七式太極拳類同，易簡太極拳分六段，六十四勢，三百六十五動作。全民版套路取一、二、四段，共三十四勢，200個分解動作。拳架訓練法由細部分解動作、八個自然運動法、楊家太極拳十要、五種步法、九大關節的鬆定等要點組成。強調每一動作百分之百由單腿支撐身體重心，步法則是膝蓋須超過腳尖，相關要點細節如下:
（1）拳架內含易理﹕
拳架動作內含身體虛實、動靜與剛柔之變。
（2）細部分解動作：
依照每一招式的難易程度細分數個分解動作，每一細部分解動作皆有明確的方位，藉由方位的轉變帶動身手產生拳架動作。
（3）自然運動八法：
依鄭曼青大師之「太極不動手」之哲理所設計出的訓練法，分為：原空位、原體位、反動、帶動、盪動、沉浮、趁勢前進、運動路線等八法。
（4）楊家太極拳十要：
虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩垂肘、鬆腰、分虛實、內外相合、上下相隨、相連不斷、動中求靜、用意不用力。
（5）九大環節之鬆定：
肩、肘、腕、頸椎、背脊、腰、髖、膝、踝。
（6）太極八法之變換：
掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠。
（7）太極步法之變化：
進步、退步、左轉、右轉、中定。
（8）動作四字訣：
輕、慢、勻、正。
（9）心法五字訣：
靜、靈、歛、整、聚
（10）身手輕靈的秘訣：借地面反作用力、地心引力、
慣性力及腰腿之力。
易簡太極拳全民版套路拳勢 名稱及分解動作
易簡太極拳共六段，全民版套路取一、二、四段，
三十四勢，200個分解動作。
1.預備勢 四動 2.太極起勢 六動
3.攬雀尾 二十一動 4.單鞭 五動
5.提手 三動 6.右靠 三動
7.白鶴亮翅 二動 8.摟膝拗步 五動
9.手揮琵琶 三動 10.摟膝拗步 五動
11.搬攔捶 八動 12.如封似閉 四動
13.十字手 四動
以上第一段，凡十三勢；計分七十三動。

14.抱虎歸山 六動 15.斜攬雀尾 十動
16.斜單鞭 五動 17.肘底看捶 六動
18.倒攆猴 十二動 19.斜飛勢 四動
20.雲手 十動 21.單鞭 六動
以上第二段，凡八勢；計分五十九動。

22.玉女穿梭（艮）六動
23.玉女穿梭（乾）六動
24.玉女穿梭（坤）六動
25.玉女穿梭（巽）六動
26.野馬分鬃（左）五動
27.野馬分鬃（右）六動
28.提手 五動 29.右靠 五動
30.白鶴亮翅 二動 31.摟膝拗步 五動
32.海底針 五動 33.扇通臂 四動
34.太極收勢七動
以上第四段含收勢，凡十三勢；計分六十八動。











易簡太極拳內功修息法
中華民國太極拳總會副理事長 吳榮輝
「內功」的定義：藉由呼吸的氣，配合意識及器官導引在體內運行，促使五腑六臟自行運動，氣脈暢通，其最重要者在一個「靜」字，所以稱做「內功」。

先天呼吸：
談「內功」必須先知道什麼是「先天呼吸」。當一個人最初在母體中形成時，胎兒的呼吸是以臍帶，隨著母親呼吸的抽送力量自然起伏。嬰兒出生時臍帶剪斷後，雖然改由鼻孔呼吸，但仍然會使用腹部呼吸，大約到8歲才會用肺呼吸，此種用腹部呼吸的方法稱為「先天呼吸法」。
後天呼吸法：
先天呼吸法藉由腹肌鼓盪力量，推動橫膈膜上下移動，活絡了腸胃和內臟，也將氣送入臍部或丹田。所以8歲以前的發育成特別快速，8歲以後換氣點由腹部往上移到肺部，以後就僅能維持現況，這種完全用肺的呼吸，因為是出身後學來的，所以稱為「後天呼吸法」。
內功的最高境界：
以「先天呼吸法」，藉由意識作用，將丹田之氣沿尾閭、夾脊、玉枕而上，經百會，沿任脈再下行至丹田，使前後筋脈循環運轉，當丹田之氣可以隨意識行走全身，這就是內功的最高境界。
參考資料：王延年大師 （民國72年刊登於高雄太極拳雜誌29期）

通任督兩脈之法：
小周天4字訣：吸、抵、撮、閉。
吸：以鼻輕吸。抵：舌抵上顎。撮：撮提穀道（尾閭）。閉：眼不外視、耳不外
聽、鼻不外嗅、心不為所動。
小周天16字訣（又稱長生16字訣）：一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見。
太極拳是內家拳，又稱內功拳，內家拳著重煉氣，也就是煉呼吸必須「細、長、深、勻」，這就是打太極拳為什麼要「鬆、柔、慢、勻」的道理。丹田是人體「氣」運行的源頭，所以打太極拳要時時保持「氣沉丹田」。而「氣沉丹田」氣足後循督脈自尾閭、命門、夾脊、玉枕、百會、印堂、山根、人中、齦交穴。再循任脈自承漿穴、沿喉頭、下膻中穴、絳宮至丹田。
小周天者，坎離交媾，坎為水，離為火，交媾為既濟。坎為腎，離為心，坎離交媾就是心腎相交，鄭曼青大師言：「氣沉丹田，即易所傳，水火既濟，坎離相交」。故小周天之首要為「心靜」，心靜身柔而能「陰陽相濟」。
參考資料：張肇平 大師（民國72年刊登於，高雄太極拳雜誌29期）

易簡太極拳內功修息法：「形開氣闔」為準則。
當身手展開時吸氣。反之「形合則氣開」，當身手鬆沉時呼氣。根據「形開氣闔」的概念，整理出下列呼吸吐納法：開、升、提、蓄為吸氣。闔、降、沉、發為呼氣。進步、退步、或轉身時，為小呼吸，小呼吸者，即調整呼吸，呼吸不長，可呼可吸，聽其自然。十三勢歌訣：屈伸開闔聽自由。屈伸，拳勢動作。開闔，呼吸吐納。自由，靈活敏銳。外在的拳勢動作，內在的呼吸吐納，成就輕靈敏銳的太極拳。
參考資料：宋志堅 宗師太極拳學上、下冊
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